رياضة

نصائح كمال الأجسام

نصائح كمال الأجسام

تقديم :

  • إذا كنت تريد أن تكون لاعب رياضة كمال الأجسام ناجح فهناك مجموعة من الأشياء التي يجب أن تتوفر فيك حتى  تستطيع  الوصول إلى الجسم الذي لاطالما حلمت به.
  • لاعب كمال الأجسام يحتاج أن يكون على دراية ببعض القواعد الأساسية قبل البدء بممارسة اللعبة، لان الشباب عادة يكون مندفع نحو اللعب بشكل كبير ولا يستمع إلى النصائح التي تقال له ويتخيل أن القوة هي كثرة التمارين فقط.
  •  لذلك سوف نقدم بعض النصائح من خلال خبراء وممارسي رياضة كمال الأجسام .
  • ما هي القواعد التي يمكن أن تبقيك على الطريق الصحيح لتحقيق نجاح كمال الاجسام؟

 10 قواعد ذهبية للنجاح فى كمال الاجسام :

نصائح كمال الأجسام
  • هل أنت من محبي رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من القواعد  الذهبية من أجل تدريبات مثالية تحصل بها على الجسم الذي تريده:

القاعدة الأولى : التركيز الذهني :

  • التركيز الذهني يجب ان يكون من احد المكونات الاكثر اهمية للنجاح فى لعبة بناء الاجسام اذا استسلمت لضغوط الحياة سوف تفقد تركيز نحو تحقيق هدفك وتقدمك لذلك اترك اي شيئ خارج الجيم واجعل تركيز فى التمرين فقط.

القاعدة الثانية : التغذية :

  • لن تتقدم فى لعبة بناء الاجسام ونتا تأكل مثل الطفل الصغير يجب ان تلبى احتياجات الجسم من العناصر اللازمه للنمو التغذية تمثل 80% من نجاحك فى هذه اللعبة.

 القاعدة التالثة : التخطيط :

  • التخطيط عامل مهم سواء فى لعبة بناء الاجسام او اي شىء اخر لابد ان تخطط لهدف وتتابع مدى تقدمك وتدون كل ما هو صغير وكبير فى هذه اللعبة من حيث الاوزان والتكرار والبرنامج الغذائي.

  القاعدة الرابعة: ايمانك بنفسك :

  • عدم ايمانك بقدرات نفسك لن يجعلك تتقدم خطوة فى هذه اللعبة لابد ان تكون واثق من قدراتك وتصمميك فى تحقيق الهدف المطلوب والاستمرارية لتحقيق هدفك.

 القاعدة الخامسة : التوعية :

  • لابد أن يكون عندك وعي فى اللعبة وكيف تعرف تغير جدولك وتمرينك وعدم الثبات على روتين واحد لفترة كبيرة حتى لا يتوقف تقدمك فلابد ان تضيف المزيد من التغذية والتمرين وقراءة الكثير لكل ما يخص بناء الاجسام.

 القاعدة السادسة : العزيمة :

  • العزيمة على تحقيق هدف والوصول اليه مهما فشلت فى الوصول للهدف المطلوب فلابد ان تفشل مرة واتنين حتى تتعلم الوصول للنجاح.

  القاعدة السابعة: التدريب الذكي :

  • لابد ان تختار كل ما يناسبك من التمرين واختيار التمرين الذكى الذى يناسب مع جسمك فما يناسب غيرك قد لا يناسبك.

  القاعدة الثامنة: المكملات الغذائية :

  • وقد اكتسبت هذه الصناعة سمعة سيئة كبيرة في عالم كمال الاجسام.
  • في حين أنها تساعد بالتأكيد في التقدم سواء كنت تبحث عن الزيادة كتلة العضلات، وزيادة كثافة من الدورات التدريبية أو حرق الدهون.

القاعدة التاسعة :عدم إهمال الراحة و الإستشفاء خارج الجيم :

  • عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر .

 القاعدة العاشرة: تصرف مثل الرياضيين:

  • حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلاليا العضلات بشكل سليم وأسرع.

أشهر الأقوال التحفيزية لأبطال رياضيين :

نصائح كمال الأجسام
  • نقدم لكم أهم ما قاله الأبطال الرياضيين خلال مسيرتهم الناجحة وما يقدموه للمبتدئين في اللعبة للحفاظ على نشاطهم وتركيزهم:
  •  أيً كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.
  •  مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.
  •  أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!
  • الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.
  •  عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.
  • بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.
  • إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.
  •  سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
  •  بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.
  •  لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق وستسعدك.

شاهد(ي) ايضا :

السابق
الدم في المنام
التالي
قصص أطفال