-التغذية في رمضان- يعرف نظام الغذائي لدى الكثير من الناس خلال شهر رمضان إختلاف ملحوظ إما بالإفراط في تناول الطعام والأكلات غير الصحية أو بالتقليل من كميات وتزداد التساؤلات عن أفضل الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها خلال شهر رمضان، سواء في وجبة الإفطار أو وجبة السحور أو ما بينهما وكيفية الحفاظ على صحة أفضل ونظام صحي متوازن و لهذا يقترح عليكم موقع إفهم مجموعة من نصائح لتغذية سليمة خلال رمضان.
نصائح لتغذية سليمة خلال الشهر رمضان
- يجب الحرص على الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار
- تناول وجبة إفطار غنية بالخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف
- بدئ الإفطار بتناول 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر والألياف.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار، حيث تتضمن الحلويات التي يتناولها الناس عادةً في رمضان كميات كبيرة من شراب السكر
- تجنب تناول المشروبات الغازية في وجبة الإفطار والسحور لأنها تؤثر سلباً على الهضم وتملأ المعدة بالغازات.
- ينصح بتجنب الأطعمة المقلية قدر الامكان واللجوء إلى أساليب أخرى لتحضير الطعام مثل الشواء الطبخ التحمير أو التحميص.
- تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة لاحتياجاتك. فالوجبات الكبيرة تسبب الحرقة وشعور بعدم الارتياح.
- ممارسة نشاط بدني بانتظام خاصة بعد الإفطار .
- من المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. وهذا من توصيات الرسول عليه الصلاة والسلام.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.
