تغدية

ريجيم رمضان لانقاص الوزن

ريجيم رمضان لانقاص الوزن

تقديم:

  • يخرج الكثيرين في شهر رمضان المبارك بالوزن الزائد، رغم ساعات الصيام الطويلة، وذلك بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة التي يتم اتباعها في شهر رمضان .
  •  بالإضافة إلى كمية الحلويات والسكريات التي تدخل فى الجسم بعد وجبة الإفطار، ولكن يمكن أن نجعل رمضان فرصة ذهبية حتى نتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي من خلال بعض النصائح ومع أفضل ريجيم  الذي سيساعدك في فقدان الوزن  مقدم لكم من موقعنا هنا.

نصائح يجب إتباععها  لإنقاص الوزن في شهر رمضان :

لإنقاص الوزن بشكل صحي في رمضان يجب اتباع بعض النصائح أهمها ما يلي:

ريجيم رمضان لانقاص الوزن
  • شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم
  • الإفطار المتوازن
  • تناول وجبة السحور 
  • ممارسة الرياضة
  •  تجنب تناول السكريات المصنعة
  • النوم المبكر 
  • تجنب تناول المقليات بشكل عام لأنها خطرة على الصحة
  • يفضل تماما الإبتعاد عن المشروبات الغازية
  • ينصح بتناول الخضروات على السحور

نظام رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

  • حتى ننجح في مهمة إنقاص الوزن في شهر رمضان كما قلنا لأنه الوقت الذي نقلل فيه من الوجبات ونتوقف لوقت طويل عن تناول الطعام.
  •  لابد أن نسير على النظام الغذائي الأمثل في هذا الوقت، ويقوم موقع إفهم  بتوضيح هذا النظام بشكل مفصل كالتالي:

وجبة الإفطار:

  • تكون عبارة عن تناول كوب واحد من المياه مع قطعة من التمر.

وجبة ما بعد أداء صلاة المغرب:

ريجيم رمضان لانقاص الوزن
  • هي عبارة عن تناول طبق صغير من شوربة الخضروات، مع طبق من السلطة الخضراء الغنية بجميع الخضروات الطازجة، مع قطعة من البروتينات لا تزيد عن 100 جرام سواء كانت لحوم حمراء أو دجاج.

وجبة ما بعد العشاء:

ريجيم رمضان لانقاص الوزن
  • تكون هذه الوجبة خفيفة وهي الوجبة التي تقع بين وجبة الإفطار والسحور، وتكون عبارة عن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع التقليل من تناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

وجبة السحور:

  • يفضل أن تكون هذه الوجبة عبارة عن تناول كوب واحد من الزبادي، ويفضل أن يكون الزبادي خالي الدسم او قليل الدسم.
  •  يضاف عليه ملعقة من بذور الكتان وملعقة من العسل الأبيض، هذه الوجبة سوف تشعرك بالشبع فترة طويلة وحتى وقت الإفطار.

شاهد(ي) أيضا :

السابق
معلومات عن شهر رمضان المبارك
التالي
التغذية السليمة في رمضان