قد تتعرضين لإهمال نفسك أيام الدورة الشهرية، وبالتالي قد تواجهين الإصابة بمشكلات صحية خطيرة إن لم تعتن بنفسك أثناء هذه الأيام الحرجة.
سوف نقدم لكِ من موقع إفهم أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية يمكنها مساعدتكِ على تخطي تلك الفترة بدون معاناة كبيرة، فتابعي معنا القراءة.
ما هي الدورة الشهرية ؟
- الدورة الشهرية هي دورة من التغيرات الطبيعية التي تحدث في الرحم والمبيض بهدف تمكين عملية التكاثر ففيها يتم إنتاج البويضات وتجهيز الرحم للحمل وتحدث الدورة في إناث الإنسان في فترة خصوبتهن.
- ووقتها يُتحكم به حسب الساعة الحيوية، وتتكرر فيهن بين بدء الإحاضة السن الذي تحدث فيه أول دورة وسن اليأس السن الذي تحدث فيه آخر دورة.
أهم النصائح التي تساعدكِ في التخفيف من آلام الدورة الشهرية:
اشربي الكثير من الماء:
- يحتاج جسمك إلى كثير من السوائل، تقلل السوائل من شعورك بالانتفاخ الذي يزيد من شعورك بالألم.
النوم الكافي:
- يجب أن تنامي بقدر مناسب، بما لا يقل عن 8 ساعات، حتى تتجني شعور القلق الزائد خلال هذا الوقت.
استمتعي بحمام دافئ:
- يقلل الاستحمام بالماء الدافئ من شعورك بالتوتر والقلق، كما يقلل من آلام الدورة الشهررية.
تناولي بعض المسكنات الخفيفة:
- في حالة عدم قدرتك على تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول مسكنات الألم فور شعورك بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لكِ لاختيار أكثر نوع مسكن مناسب لكِ.
احصلي على قدر من الراحة:
- يحتاج جسمك إلى الراحة في وقت الدورة ، خاصة الأيام الأولى منها.
ضعي الماء الساخن:
- على بطنك ومكان شعورك بالألم، يمكنكِ استخدام قربة الماء الساخن، يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة بها الماء الساخن.
لا تجعلي الغضب يسيطر عليك :
- لا تستسلمي لشعور الغضب الذي يسيطر عليك خلال هذه الفترة.
- حاولي تهدئة نفسك، وتذكري أن هرموناتك تتحكم بك.
- لذلك استرخي واقرئي كتابا، أو مارسي عمل تحبينه.
أعراض الدورة الشهرية الشائعة:
- آلام في البطن.
- آلام أسفل الظهر.
- اضطراب في المعدة وأحيانا قيء.
- ألم في الفخذين.
- تعرق.
- زيادة الشهية والرغبة في أكل نوع معين من الطعام، قد يكون المقرمشات لدى البعض، وقد يكون السكريات لدى البعض الآخر.
- ارتفاع مستوى البطن قليلاً.
- ضعف ودوخة.
- إسهال أو إمساك.
قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
- حمل الأشياء الثقيلة.
- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
- الاستحمام بماء بارد خلال أيامها
- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.
