تقديم:
تعتبر رياضة نط الحبل من أبسط الرياضات التي تمارس بأي مكان بدون الاحتياج لذهاب مراكز اللياقة البدنية ولديها العديد من فوائد، لذلك سوف نتعرف على فوائدها في السطور التالية :
فوائد نط الحبل :
زيادة قوة العضلات:
- رياضة نط الحبل من أفضل الألعاب الرياضية التي تفيد في شد العضلات وبنائها، فممارستها تحتاج إلى جميع عضلات الجسم بدءًا من الجزء العلوي كعضلات الكتف واليدين والرأس والعضلة ثلاثية الرؤوس وصولًا إلى الجزء السفلي كعضلات الساقين والفخذين والساقين.
زيادة صحة الدماغ:
- جميع الأنشطة الرياضيّة لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ وخاصةً في حال ممارستها بشكل دوري ومنتظم لمدة تزيد عن 20 دقيقة للمرة الواحدة، ولكن رياضة نط الحبل وما تحتاجه من تركيز وتناسق بين أجزاء الجسم كافة يكون لها أثر إيجابي مضاعف على الدماغ.
يجعلك أكثر هدوئاً:
- الذين يمارسون تمارين نط الحبل هم أكثر هدوءاً عن غيرهم، بسبب تزامن حركة القدم مع العقل مع اليد اثناء القفز وهذا يجعلك أكثر هدواءاً في مواقف حياتك الاخرى.
نط الحبل للخسيس:
- هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة لذلك. ومع ذلك ، فإن نط الحبل وحده لا يكفي لفقدان الوزن ولكنه يتطلب أيضًا نظامًا غذائيًا مخططًا وأهدافًا لفقدان الوزن والتزامًا ومستوى نشاطًا عاليًا.
- تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض / العمليات الجراحية السابقة قبل بدء التمرين لأنها قد تؤثر على معدل فقدان الوزن.
- إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، فستفقد ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية.
- لكن المبتدئين لا يمكنهم القيام بذلك مباشرة لمدة 30 دقيقة ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لزيادة المدة.
يزيد من القدرة على التحمل ويخلصك من التعب:
- من خلال العمل المستمر قد تشعر بالتعب أو فقدان القدرة على التحمل. يمكن أن يساعدك التخطي على تحسين قدرتك على التحمل. كلما قمت بالتخطي بانتظام .
- كلما زاد عدد ملفات يزيد القدرة على التحمل. يمكن أن تساعد ممارسة نطاق التخطي المتسق في التخلص من التعب.
يحسِّن صحة القلب:
- نط الحبل يساعد القلب على الأداء الجيد من خلال تحسين وظيفتها وتقوية العضلات بحيث يمكن ضخ الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم كما أن الدورة الدموية المحسنة تحافظ على صحة القلب وتمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح نط الحبل :
نصائح عند ممارسة نط الحبل عند ممارسة رياضة نط الحبل يجب اتباع بعض الإرشادات، بغرض جودة التمرين وسلامة الشخص، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
- ارتداء ملابس ضيقة لتناسب التمارين الرياضة، حتى لا تعيق الحبل أثناء القيام بالتمرين، ولبس حذاء رياضي ليساعد على سرعة حركة الأقدام خلال القفز.
- لقيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي بغرض التحمية قبل البدء في ممارسة نط الحبل.
- بعد الانتهاء من التمرين يفضل تدليك الجسم، بهدف المحافظة على ليونته، وبالأخص باطن الساقين.
- يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية، بغرض التقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض.
- أداء التمرين في مكان مناسب لزيادة الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
