تقديم:
- أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. وهي مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب .
- يقدم لكم موقع إفهم مجموعة من التمارين الرياضية السهلة و السريعة . فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل .
تمرين الرفع على شكل V :
- استلق على الأرض بشكل مستقيم ارفع الجزء الأعلى من جسمكِ، و احرصي على رفع الساقين 90 درجة حافظي على هذه الوضعية لثوانِ كرر هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات .
تمرين السحق العكسي :
- نام على الأرض بشكل مستقيم ارفع ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى احرص على رفع الخصر كرر هذه الحركة 20 مرّة على 3 جولات .
تمرين بطن الخشبة :
- لا تدع المظهر البسيط لهذا التمرين يخدعك فهو من أهم وأقوى تمارين إزالة الكرش بسبب تأثيراته ليس فقط في حرق دهون البطن ولكن في تقوية عضلاتها ورفع قدراتها على التحمل البقاء في الوضعية التي في الصورة لـ 30 ثانية
- -تزداد إلى دقيقة كاملة بعد ذلك- لـ 3 مرات بحيث تفصل بين المرات الـ 3 فترات من الراحة لا تزيد عن الـ 20 ثانية
تمرين الضفدع :
- يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذ الوضعية الصحيحة وأن تشعر بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية كرريا في تتابع سريع كالضفدع .
قفز القرفصاء :
- ابدأ القيام بالقرففصاء العادية ، ثم اقفز كعبوة المتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك كرر هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات .
