معلومات عامة

كيف تحافظ على نشاطك

كيف تحافظ على نشاطك

تقديم:

  • نشعر بالتعب والإرهاق في أوقات كثيرة، ولكن لا نبوح بذلك ونقوم بالمواظبة على القيام بأعمالنا ونعتاد على ذلك، لأننا لا نستطيع أن توقف عن ذلك
  • اتباع بعض الخطوات يساعدك على الحفاظ على طاقتك وتجديد حيويتك لتتمكن من إدارة مسؤولياتك بكفاءة أكبر وتركيز أعلى وتتجنب التوتر والضغط الناتجين عن تراكم المهام وقلة النشاط اللازم لإتمامها.
  • إليك بعض الخطوات التي تساعدك على رفع مستوى نشاطك عبر موقعنا هنا .

كيف تحافظ على نشاطك؟

يمكنك إتباع الخطوات الاتيه لتحصل و تحافظ على النشاط كاملا طول اليوم:

تناول طعام صحى بكميات معقولة وصحية:

كيف تحافظ على نشاطك
كيف تحافظ على نشاطك
  • تناولك الوجبات المحتوية على السكريات قد يحفز طاقة جسدك ويمنحه النشاط، ولكن أيضاً قد يفعل العكس، فعملية حرق الكربوهيدرات.
  • قد تعطى جسدك الطاقة دفعة واحدة ولكن أيضا قد يحدث ان ينحفض معدل السكر فجأة وهذا الامر غير صحى.

خذ قسطاً وافراً من النوم:

  • احرص على النوم لساعات كافية كي تتمكن من استعادة نشاطك. لا ترهق نفسك أو تعمل على حساب صحتك، خاصة إن لم تكن المسألة مستعجلة. النوم يمنحك الطاقة اللازمة لتحقيق النجاح.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين:

  • يمكن أن يساعد الكافيين في تعزيز الأداء العقلي على المدى القصير، لكنه على المدى الطويل، قد يقلل من مستويات الطاقة؛ حيث قد يتسبب في فقدان الجسم الماء.

 ابتعد عن مسببات التوتر:

كيف تحافظ على نشاطك
كيف تحافظ على نشاطك
  • يمكن أن يتسبب التوتر في استنزاف الطاقة بشكل ملحوظ.
  • وينصح الخبراء بضرورة الحصول على قسط كاف من النوم للتقليل من مستويات التوتر.

    كما يشيرون إلى أهمية ممارسة هواية ما والاستماع إلى الموسيقى أيضاً.

شرب كمية كافية من الماء :

  • يشكِّل الماء القسم الأعظم من كتلة الجسم، ويُعد ضروريًا للعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، ويتم فقدان الماء خلال النهار عن طريق البول والعَرَق.
  • ولذلك يحتاج الإنسان لأن يشرب الماء بشكل مستمر لتجنب الجفاف، والذي كان له تأثير واضح على عمل المخ خاصةً عمل الذاكرة، وارتبط الجفاف كذلك مع زيادة الشعور بالقلق والتعب.
  •  لذا كان من المهم مراقبة عادات شرب الماء ومحاولة الالتزام بشرب عدد معين من الليترات خلال اليوم وبشكل منتظم، خاصةً في فصل الصيف.

ممارسة الرياضة:

كيف تحافظ على نشاطك
كيف تحافظ على نشاطك
  •  بمعدل ساعة في الأسبوع على الأقل لأنها تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وتخفض ضغط الدم وتحسن المزاج.
  •  كما تساعد ممارسة رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل مرة على تقوية العضلات بشكل كبير وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

شاهد(ي) أيضا :

السابق
ثمار البلوط
التالي
ما أسباب الجوع المستمر