صحة

كيف انزل الكوليسترول بسرعة

كيف انزل الكوليسترول بسرعة

تقديم:

  • كيف انزل الكوليسترول بسرعة، من المعروف أن ارتفاع الكولسترول في الدم يسبب العديد من الأضرار في الجسم منها انسداد الشرايين .
  • مما يؤدي إلى حدوث تجلطات والعديد من الأضرار الأخرى تابعو معنا المقال من موقعنا هنا .

ما هي أنواع الكوليسترول؟

كيف انزل الكوليسترول بسرعة
كيف انزل الكوليسترول بسرعة

هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول تختلف عن بعضها في شدتها وتأثيرها على الجسم ، وهي:

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة:

يسمى هذا النوع من الكوليسترول الضار لأنه يؤثر سلبًا على الجسم ويتراكم داخل الشعيرات الدموية والشرايين مما يؤدي إلى تضييقها وانسدادها.

كوليسترول منخفض الكثافة جدا (VLDL):

يمكن القول أن هذا النوع مشابه للنوع السابق مع اختلاف طفيف في الكثافة بينهما ، كما أنه ضار من حيث طبيعة تأثيره على الجسم.

كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL):

يُطلق على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الكوليسترول “الجيد” ، حيث يبطل تأثير الكوليسترول السيئ ويحافظ على سلامة نظام القلب والأوعية الدموية.

ما سبب ارتفاع الكولسترول في الدم؟

  • يسبب عدد من العوامل ارتفاع الكولسترول في الدم، معظم أسباب ارتفاع الكلوسترول متعلقة بالعادات اليومية مثل التدخين وشرب الكحول وقلة النشاط الحركي أو بالنظام الغذائي والذي يتضمن في هذه الحالة تناول الدهون المفرط. كما تتضمن الأسباب الأخرى الحالات المرضية والوراثية المختلفة وغيرها.
  • يسير الكولسترول في الدم مرتبطًا مع بروتينات مخصصة لنقله، ويسمى المزيج المكون من الكولسترول والبروتينات الناقلة باسم البروتين الشحمي.
  • ويقسم إلى بروتين شحمي منخفض الكثافة أو الكولسترول الضار LDL والبروتين الشحمي مرتفع الكثافة أو الكولسترول النافع HDL.
  • ارتفاع الكولسترول النافع يعتبر أمرًا جيدًا طالما لم يتجاوز الحدود الطبيعية، بينما يسبب ارتفاع الكولسترول الضار أمراض ارتفاع الكولسترول المختلفة.

السمنة:

  • تترافق السمنة بشكل كبير جدًا مع ارتفاع في مستويات شحوم الدم، حيث أن مخزون الشحوم المرتفع الموجود في الجسم يشكل مصدرًا لنقل الكولسترول منه إلى الدم.
  • وتعتبر السمنة من أبرز عوامل الخطورة المرتبطة بارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.

قلة الحركة:

  • تفيد الحركة المستمرة وبذل الجهد العضلي والتمارين الرياضية في تحسين مستويات الكوسترول النافع HDL وتقليل مستويات الكولسترول الضار LDL.
  • كما تؤدي زيادة النشاط الحركي إلى استهلاك مزيد من شحوم الجسم لتأمين الطاقة. في حالة قلة الحركة ونقص النشاط البدني فلن يتم استهلاك كمية كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم.
  • كما ستزداد بسبب الكميات الإضافة التي تأتي من الغذاء، وفي هذه الحالة سترتفع شحوم الدم بشكل عام ويكون احتمال الإصابة بارتفاع الكولسترول أعلى.

النظام الغذائي:

  • النظام الغذائي غير المعتدل هو أحد أهم أسباب ارتفاع الكولسترول، حيث يؤدي الاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وتناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة.
  • بالإضافة إلى الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الحلوة إلى زيادة مستويات الشحوم في الدم.
  • والذي بدوره يمكن أن يسبب ارتفاع الكولسترول على المدى البعيد، خصوصًا عند الترافق مع قلة النشاط الحركي أو وجود عوامل خطورة أخرى.

التكوين الجيني:

  • من الممكن أن يكون سبب ارتفاع الكولسترول عائدًا إلى التكوين الجيني للشخص، حيث يمكن أن يكون المرض وراثيًّا وينتقل عن طريق أحد الأبوين. تسمى الحالة عند وجود سبب وراثي باسم فرط شحوم الدم العائلي أو فرط كولسترول الدم العائلي. يؤثر عيب جيني في هذه الحالة على معدل استهلاك الجسم للكولسترول ويؤدي إلى تراكمه بكميات كبيرة في الدم والأعضاء الأخرى.
  • وتظهر الأعراض عادةً في هذه الحالة في أعمار أصغر، حيث تبدأ الحالات الشديدة في مرحلة الطفولة وقد تسبب الوفاة في العشرينات من العمر.
  • بينما تتأخر الحالات الأخف إلى مرحلة الشباب أو متوسط العمر، بعكس ارتفاع الكولسترول المكتسب الذي تبدأ أعراضه عادةً بعد عمر 40 عامًا.

بعض الأمراض:

يمكن أن يحدث ارتفاع الكولسترول كنتيجة للإصابة ببعض الأمراض الأخرى، تتضمن الأمراض التي يمكن أن تسبب ارتفاع الكولسترول:

  • أمراض الكبد، والتي تتضمن تليف الكبد وتشحم الكبد غير الكحولي
  • أمراض الكلية مثل القصور الكلوي وداء الكلية متعدد الكيسات
  • مرض السكري
  • قصور الغدة الدرقية
  • داء كوشينغ

أغذية تخفض كوليسترول الدم:

كيف انزل الكوليسترول بسرعة
كيف انزل الكوليسترول بسرعة

الألياف: 

  • تساعد الألياف القوية والقابلة للذوبان على امتصاص الكوليسترول الضار من مجرى الدم، وبالتالي تعمل على خفض نسبته في الجسم، كما تُعرف الألياف بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.

دقيق الشوفان:

  •  إدخال دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يساهم بشكل كبير في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، كما يساعد الشوفان في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.

الحمضيات: 

  • الحمضيات غنية بالبكتين، والبكتين هو نوع من الألياف التي تذوب والتي قد تعمل على تقليل الكوليسترول منخفض الكثافة.

المكسرات:

  • توفر المكسرات الألياف التي تربط الكولسترول في الجهاز الهضمي وتسحبه خارج الجسم قبل دخوله في الدورة الدموية كما توفر الأحماض الدهنية أوميجا 3 والدهون غير المشبعة.

شاهد(ي) أيضا :

السابق
الوسواس القهري
التالي
فيروس كورونا