ما أسباب الجوع المستمر

تقديم:

الجوع هو علامة طبيعية أو إشارة يرسلها الجسم للعقل لأنه يحتاج إلى الطعام ، ولكن هذا الشعور يختلف من شخص لآخر فالبعض يمكنه الاستمرار لوقت طويل دون تناول الطعام ، والبعض الآخر يشعر بجوع مستمر،وهناك عدّة عادات تسبب الشعور المستمر بالجوع، ومنها:

أسباب الشعور المستمر بالجوع :

يشتكي الكثيرون من شعورهم بالجوع بشكل مستمرّ، مما يجعلهم يتناولون كميّة كبيرة من الطعام خلال اليوم، وبالتّالي يتعرّضون لزيادة الوزن، أو هم يعانون منه حاليّاً، بالإضافة للعديد من المشاكل الأخرى التي تضرّ بالصحّة

انخفاض السكر في الدم أو الإصابة بمرض السكري:

• عندما ينخفض الجلوكوز في الجسم، نقول إن هناك انخفاضًا في نسبة السكر في الدم.
• وقد أكد الأطباء والباحثون والعلماء أن الشعور بالجوع الشديد وعدم الشبع قد يكون ناتجا عن انخفاض نسبة السكر في الدم. وبعد حدوث ذلك، يحتاج الدماغ إلى طاقة من أجل مواصلة عمله لأن الجلوكوز وقود الدماغ.
•  ولهذا السبب، يفقد الإنسان قدرته على التحكم في نفسه وقد يفقد الوعي بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم. ولهذا السبب، يصدر لنا عقلنا حاجتنا الملحة إلى تناول الطعام وعدم الشعور بالشبع حتى يستقر مستوى السكر في الدم.
• من ناحية أخرى، يؤدي مرض السكري إلى معاناة الجوع بشكلٍ غير تقليدي. لماذا؟ لأن السكري يكون سببًا في عدم وصول الطاقة المحصلة من الأطعمة للعضلات والأنسجة بشكلٍ كافٍ.
• ولأجل ذلك، تضغط الأنسجة والعضلات والأطراف أيضًا من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لها. عندها يشرع المخ في تصدير الشعور بالجوع بشكلٍ لا حد له.

 مشاكل في الغدة الدرقية:

• يرتبط الجوع المستمر أحيانًا بالإصابة بمشكلة في الغدة الدرقية تعرف باسم فرط الدرقية (hyperthyroidism)، فإن كانت الغدة الدرقية نشطة أكثر من الوضع الطبيعي، هذا يعني أنك مصاب بفرط الدرقية، فعندما تكون مستويات الغدة مرتفعة، يحرق جسمك الطاقة أسرع من المعتاد، وتزداد العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى جوعك بشكل أسرع.
• الجدير بالذكر أن الإصابة بفرط الدرقية لا تسبب زيادة الوزن، بل قد تفقده، وذلك يعود إلى سرعة جسمك في حرق السعرات الحرارية.

قلة النوم:

• النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية . بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام . إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فسوف يستنفد جسمك للطاقة ، وسوف يتطلب منك طاقة إضافية .
• كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع . بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك . لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل .
• مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

قلة البروتين :

• يحتوي البروتين على خصائص تقلل الجوع قد تساعدك تلقائيًّا على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم، إنه يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.
• بسبب هذه الآثار قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين.
• في دراسة (يمكنك قراءتها من هنا)، عانى 14 رجلاً يعانون زيادة الوزن والذين استهلكوا 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من انخفاض بنسبة 50٪ في رغبتهم في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، مقارنة بمجموعة استهلكت كمية أقل من البروتين.
• بالإضافة إلى ذلك، أفاد أولئك الذين تناولوا كمية أعلى من البروتين بالامتلاء بشكل أكبر على مدار اليوم وعدد أقل من الأفكار الهوسية حول الطعام.

• تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على نسبة عالية من البروتين، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي منها من خلال نظامك الغذائي، يمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة في منع الجوع المستمر.
• تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض على كميات عالية من البروتين.
• توجد هذه المغذيات أيضًا في بعض منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والزبادي، بالإضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

كيف نحصل على الإحساس بالشبع بأقل كمية طعام؟

• تناول 3 من كوب الماء قبل الوجبة.
• تناول ثمرة جريب فروت أو تناول معلقة من خل التفاح قبل الطعام لأنها تقلل من الإحساس بالجوع.
• البدء بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها معلقة من الخل حتى تساعد على الشعور بالشبع.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ومن الممكن تناول أقراص الردة حيث أنها تحتوى علي مجموعة من الألياف  وشرب كمية كبيرة من المياه بعد تناولها تزيد من حجم المعدة وتعطي الإحساس بالشبع.
• تناول الوجبة ببطء شديد لأن الإحساس بالشبع ينتج بعد 15 دقيقة من تناول الطعام لذلك كلما كان تناول الطعام ببطء كلما زاد الإحساس بالشبع مع كمية طعام أقل.
• تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة.
• تجنب ممارسة الرياضة العنيفة.

شاهد(ي) أيضا:

• كيف تحافظ على نشاطك
• تعرف على فوائد الافوكادو
• فوائد حب الرشاد
• مشروبات النضارة الفورية للبشرة