صحة

السيروتونين (serotonin)

السيروتونين (serotonin)

ما هو السيروتونين ؟

  • يُعرف السيروتونين بأنه مادة كيميائية تنتج داخل الجسم. يعمل هذا الهرمون كناقل عصبي يتم تبادله من خلال التهاب الأعصاب داخل الدماغ.
  • وذلك لغرض إنتاج مادة السيروتونين التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي ، وكذلك حمض التريبتوفان الأميني الذي يتم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وخاصة تناول المكسرات واللحوم الحمراء والجبن وغيرها.
  • وكذلك نقص حمض التربتوفان مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السيرونين حتى ينتج عن ذلك العديد من الاضطرابات التي توجد في المزاج مثل القلق والاكتئاب والاكتئاب وغيرها.
  • يُصنف على أنه من أهم الهرمونات في الجسم ، ويعمل على إسعاد الجميع عند إفرازه في الجسم.

فوائد مادة السيروتونين :

السيروتونين (serotonin)
السيروتونين (serotonin)
  • السيروتونين يساعد فى تنظيم حركة الأمعاء وحماية الجسم من الإسهال والإمساك .
  • السيروتونين مسئول عن الحالة المزاجية للإنسان من سعادة وراحة ومزاج منتعش 
  • يساعد أيضاً فى تحفيز الدماغ لـ إعطاء إشارات للجسم إما بالنعاس أو اليقظة 
  • تساعد مادة السيروتونين في شفاء الجروح عن طريق تخثر الدم .
  • السيروتونين بالمعدلات المعتدلة يساعد فى جعل العظام أقوى وأكثر قوة وصلابة 
  • السيروتونين هو المسئول أيضاً عن الرغبة الجنسية حيث تزيد وتقل بناءاً عن مستويات السيروتونين بالجسم .

أعراض نقص هرمون السيروتونين:

يظهر نقص الهرمون في الجسم بالعديد من الأعراض، وهي التي تحدث للعديد من الأشخاص عند انخفاض مستوياته، وهو يؤثر على سلوك الإنسان سلبياً، وأما عن أعراضه فهي:

  • يحدث للشخص اضطرابات في المزاج.
  • يسبب للشخص العديد من المشاكل والاضطرابات الكثيرة في النوم.
  • ينتج عنه التوتر العصبي والإجهاد.
  • القلق.
  • الإحساس بالاكتئاب.
  • الإعياء والتعب الشديد على الرغم من الحصول على الراحة الكبيرة.
  • العديد من التغيرات التي توجد في الشهية.
  • الصداع.
  • التعرض إلى الكثير من الهبات الساخنة، وأيضاً التغير الشديد في درجات الحرارة.
  • حدوث التهيج والنزق.
  • التغيرات في الرغبة الجنسية.
  • ويحدث الكثير من التشنجات التي توجد في العضلات.
  • العديد من المشاكل التي توجد في الأمعاء والمثانة.
  • القيام بالتفكير بسرعة والغير منضبط.
  • يسبب فقدان الحس العاطفي.
  • الإصابة بالانفجارات العاطفية والسلوكية.
  • البعد والهروب الدائم لعالم الأوهام.
  • يأتي إلى الشخص بعد الأفكار التي تتعلق بالإيذاء النفسي للجميع.
  • الاستمرار في تذكر الكثير من التجارب المأساوية الصادمة.

الوقاية من نقص هرمون السيروتونين:

التمارين الرياضية:

  • كثير من الدراسات دلّت على أهمية التمارين الرياضية في زيادة نسبة السيروتونين من حيث زيادة إنتاجه أو استهلاكه في الدماغ، ويمكن القول أن أكثر الرياضات التي تساعد في هذا المجال تلك التي لا تتطلّب إلى أجهزة خاصة، كالمشي والركض والسباحة.

 الحمية الغذائية: 

  • يجب تناول المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السيروتونين، كالبيض والجبنة والجوز وغيرها، كما يجب تخفيف تناول القهوة لأنها ترتبط مع خفض مستويات السيروتونين.

 التعرض للضوء الساطع:

السيروتونين (serotonin)
السيروتونين (serotonin)
  • تعريض الجسم لضوء الشمس بشكل يومي يساعد في رفع مستويات السيروتونين في الدماغ بشكل واضح.


تعديل المزاج الذاتي:

  • يُقصد بهذا الأمر القيام بالأشياء التي تجعل الشخص يعيش في حالة من المزاج الجيد والهادئ، كالقيام بالأمور التي تسعده ويعلم مسبقًا أنّها تحسّن من مزاجه.

شاهد(ي) أيضا :

السابق
دعاء المظلوم على الظالم
التالي
الفاصوليا الخضراء