تقديم:
- نظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال، وفي الواقع مثله مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى ينمو ويكون صحيًا.
- وفي حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
- وفيما يلي من موقعنا هنا أفضل فيتامينات قد تكون مهمة جدًا لتعزيز نمو الشعر والحفاظ عليه بشكل صحي.
بعض الفيتامينات المهمة التي يحتاجها شعركِ للنمو:
- هناك عدد متنوع من المكملات الغذائية والفيتامينات التي يمكن استخدامها، لتعزيز صحة وجمال الشعر، ونعرض فيما يلي بعض أفضل مكملات غذائية للشعر :
الفيتامين C:
- فيتامين C ضروري لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة، ولهذا السبب فإنه ضروري لتعزيز نمو الشعر. نقص الفيتامين C يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر، الانقسام وتساقطه في نهاية الامر.
- يتوفر الفيتامين C في البابايا، الفلفل، القرنبيط، الفراولة، البرتقال والكيوي.
الفيتامين H:
- يعرف الفيتامين H باسم البيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونة الشعر وزيادة حجمه.
- يصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامين H من الأطعمة لذلك يفضل تناوله في صورة أقراص المكملات الغذائية.
فيتاميين د:
- يساهم فيتامين د في تكوين بصيلات الشعر الجديدة ويقلل من التوتر الذي يساهم في زيادة تساقط الشعر.
فيتاميين أ:
- فهو ضروري لنمو الشعر كما يساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر.
- وأيضاً الإفراط في تناوله يساهم بذات النتيجة ويعتبر خطر على الصحة، لذا يفضل اكتسابه من مصادر طبيعة.
فيتامين 12B :
- هذا الفيتامين أيضاً يعد من عائلة فيتامينات B التي تساعد على نمو الخلايا، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية في نمو الشعر بشكل صحي ومنع تساقطه .
- ويساعد أيضاً امتصاص الحديد بشكل جيد من الاغذية، ومن الأغذية الغنية بمثل هذا الفيتامين هي اللبن الزبادي والحليب والبيض.
حمض الفوليك:
- من الأشياء التي تساعد على الحفاظ على الشعر ونموه هو حمض الفوليك الذي من الممكن أن نحصل عليه عن طريق تناول الفيتامينات، وحبوب القمح الكاملة.
- كما يمكن أن يتواجد في العديد من المكملات الغذائية التي تعد خليط من المعادن والفيتامينات المختلفة، ويساعد هذا الحمض على منع ظهور الشيب المبكر، ويحافظ على رطوبة الشعر ويحفظه من الجفاف ويعطي السماكة واللمعان الكافيان.
خلاصة :
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة.
وفقًا للبحث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل .
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص.
إن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن قائم على الغذاء الحقيقي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .
