تعتبر عضلة الصدر من أهم عضلات و واجهة الجسم فهي تعطي الكثير من التناسق والجمال للجسم. ولكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما بسبب سوء التغذية أو سوء اختيار التمارين. يقترح عليكم موقع إفهم في هذا المقال أهم تمارين عضلة الصدر لاكن يجب مراعات التغدية اللازمة لبناء العضلات
5 من أفضل تمارين تقوية عضلة الصدر
1 تمارين الضغط
تندرج تمارين الضغط تحت خانة أكثر التمارين الرياضية فعالية في بناء عضلات الجسم. بخاصة العضلات الصدرية والأكتاف وهي سهلة التطبيق فلا تتطلّب أية معدات رياضية أثناء القيام بها بل هي تركز على مقاومة جاذبية الأرض.
بعد الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم يوضع كفا اليدين على الأرض بشكل مسطح مساو للكتفين وبنفس اتجاههما يخفض الجسم و يرفع دون ملامست الأرض .
2 البنش بريس المستوي
اجلس على مقعد رفع الحديد يجب أن يكون قضيب الحديد مباشرة فوق عينيك ويجب أن يكون رأسك وكتفيك وأردافك على المقعد.
امسك قضيب الحديدي بشكل جيد. ضع القضيب فوق ذقنك أو أعلى صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك ومعصميك بشكل مستقيم.
3 تمارين الجزء العلوي من الصدر
مثل التمرين السابق (البنش بريس المستوي)، فقط نقوم بزيادة ميل الكرسي من أجل تركيز الضغط على الصدر العلوي.
كلما زاد ميل السرير إلا وزاد التركيز على عضلة الكتف.
4 تمارين شد الكابل لصدر
تحديد طول الكابل بحيث يكون في مقابل الرأس ثم قم بسحب الكابل باليدين بإتجاه بعضهما البعض مع الحفاظ علي عدم إنحاء المرفقين حاول تكرار الضغط علي عضلات الصدر لمدة ثانية أو ثانيتين. يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة و أوتار عضلات الصدر .
5 تمرين الضغط بإستعمال الدمبل
قم بالإستلقاء علي كرسي ثابت مع مسك الدمبل جيدا في كل يد . قم برفع الدمبل إلي الأعلى و الوقوف لمدة ثانية ثابت و ذراعيك مرفوعة جيداً حتي العمل للضغط علي العضلات و النزول بالدمبل لأخفض مستوى بإتجاه الصدر و البدء بالرفع مرة أخري
