تقديم :
الإمساك يمثل مشكلة عندما يتعلق الأمر بالهضم وعندما يتعلق الأمر بتحديد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 20 في المائة من الأفراد يعانون من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم, يعتبر الإمساك عرضًا أكثر من كونه اضطرابًا حقيقيًا ، وعادةً لا يكون اضطرابًا طويل الأمد. يمكن أن يستمر لبعض الوقت قبل أن تهدأ الأعراض.
من خلال هذا الموضوع سنحاول تسليط الضوء على كيفية حدوث هذا المشكل و بعض أسبابه , كذلك طرق علاجه و الوقاية منه.
كيف يحدث الإمساك :
- الدور الرئيسي للقولون هو امتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
- عضلات القولون في النهاية تقوم بدفع الفضلات إلى الخارج عبر المستقيم للتخلص منها.
- إذا ظل البراز في القولون لفترة طويلة جدًا ، فقد يصبح من الصعب تمريره. غالبًا ما يسبب النظام الغذائي السيئ الإمساك.
- تعتبر الألياف الغذائية وتناول كمية كافية من الماء ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البراز لينًا.
- تُصنع الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا من النباتات. تأتي الألياف في أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
- يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تذوب في الماء وتخلق مادة ناعمة تشبه الهلام أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي. تحتفظ الألياف غير القابلة للذوبان بمعظم بنيتها أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.
- يتحد كلا الشكلين من الألياف مع البراز ، مما يزيد من وزنه وحجمه مع تليينه أيضًا. هذا يجعل من السهل المرور عبر المستقيم.
- يؤدي الإجهاد والتغييرات في الروتين والظروف التي تبطئ من تقلصات عضلات القولون أو تؤخر الرغبة في الذهاب للمرحاض إلى الإمساك.
أسباب الإمساك :
- نظام غذائي منخفض الألياف ، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحليب و الجبن .
- عدم ممارسة الرياضة.
- السفر أو تغييرات أخرى في الروتين.
- بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم ومسكنات الألم.
- بعض الأمراض مثل مرض باركنسون والسكري , مشاكل في القولون أو المستقيم ، بما في ذلك انسداد الأمعاء ، أو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو الرتوج. الإفراط في استخدام المسهلات أو إساءة استخدامها .
طريقة الوقاية و العلاج من الإمساك :
- تغيير النظام الغذائي وزيادة مستوى النشاط البدني يعتبر أسهل وأسرع طرق علاج الإمساك والوقاية منه.
- جرب أن تشرب يوميا لتر وتصف إلى 2 ليتر من السوائل غير المحلاة مثل الماء و ذلك لغرض ترطيب الجسم
- التقليل من استهلاك الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الجفاف.
- إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات النيئة أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الخوخ أو حبوب النخالة.
- تناول من 20 إلى 35 غرام من الألياف يوميا.
- التقليل من الأطعمة المنخفضة الألياف ، مثل اللحوم والحليب والجبن الأغذية المصنعة.
- الحرص على القيام ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع. سواءا كانت بالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
- الحرص على التبرز في أقرب وقت عند الإحساس بذلك. كلما طال الانتظار ، يمكن أن يصبح البراز أكثر صعوبة.
- إضافة مكملات الألياف إلى النظام الغذائي إذا لم تستطع تناولها من مصادر طبيعية, مع الحرص على شرب الكثير من السوائل لأن السوائل تساعد الألياف على العمل بكفاءة أكبر.
- الحرص على استعمال المسهلات باعتدال. قد يصف لك طبيبك أدوية مسهلة أو حقن شرجية لفترة قصيرة للمساعدة في تليين البراز. لا تستخدم الملينات أبدًا لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيببحيث يمكن لجسمك أن يعتمد عليها في وظيفة القولون المناسبة.
- إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي ، و التي تتواجد بكثرة في الزبادي والكفير مع الثقافات النشطة الحية بحيث أظهرت الدراسات أن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن.
شاهد أيضا : أعراض بداية داء السكري
