تقديم:
- التفكير الزائد هو نتيجة لمشاعر لم يستطع الشخص إظهارها في الواقع فتخرج على شكل سلسلة أفكار متضاربة ، وبسيناريوهات مختلفة.
- في هذا التفكير يعبر عن ألمه أو غضبه أو خيبة أمله كمحاولة منه للتنفيس عن مشاعره أو التخفيف من حده الألم .
- كما يأتي التفكير الزائد بسبب الخوف من المستقبل أو القلق من الإقدام على أمر ما، أو الخوف من الفشل أو الارتباط بنتائج الأهداف، تقول وضعت هدفي ولم يتحقق ، بذلت الأسباب ولم يتحقق شي.
- بالاضافة إلى الإفراط في تذكر الأحداث والمواقف وتحليلها وتحليل تصرفات الناس لما قال وماذا سيقول؟
- استرجاع الأحداث والمواقف والأخطاء وتحليلها وإنتاج سيناريوهات مخالفة لها كل ذلك يستنفذ الطاقة العقلية والبدنية .
- إن معرفة كيفية التخلص من التفكير الزائد تبدأ بمعرفة السبب الذي يدفع عقلك للتفكير الزائد. هل نتيجة خوف أم قلق أم ظلم …الخ. ثم معالجة السبب. بوضع الحلول أو تعلم التهوين في اخذ الأمور .
- تذكر أن أي تفكير لا يقودك لنتيجة أو اتخاذ قرار عليك أن تتجنبه ما أمكن ،يجب أن تستعيد السيطرة على عقلك وتجعله موجا لك في اتخاذ القرار وليس سجان يحبسك في دائرة مفرغة.
- ومن هنا وجب عليك أن تتعرف على الطرق السليمة لكيفية التخلص من التفكير الزائد وتطبقها في حياتك اليومية .
طرق التخلص من التفكير الزائد:
اشغل نفسك:
- المبالغة في تفكيرك تجعلك تغيب عن الحاضر المحيط بك، فإذا كان عقلك منشغل سيجعلك تتجنب الأفكار السلبية.
- فإن أي شيء يلفت انتباهك قد يساعدك، ويتنوع هذا الانشغال بين ترتيبك لكتبك بترتيب أبجدي أو قم بالرسم أو قم بحساب مصاريفك السنوية.
- بهذه الطريقة سوف تتحكم بشكل تدريجي في أفكارك، حتى تصل لهدفك.
قم تمارين رياضية:
- خلال التفكير الزائد، لا تستطيع الشعور بأنك تتمرن حتى تأتي إليك أفكار سلبية، وتقوم بامتصاص الطاقة العاطفية والعقلية الخاصة بك.
- وعلى أي حال، إذا كنت تفكر في التخلص على التفكير الزائد، فالتمرين هو الحل، وأيضاً تؤدي لزيادة الثقة في النفس.
- فالتمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون الاندروفين والسيرتونين، وهما يساعدان في تقليل القلق والاكتئاب.
- عندما تركز في تمارينك الرياضية، فهذا سيصرف عن ذهنك الأفكار السلبية.
- فعندما يتملكك التفكير الزائد عليك بعمل تمارين رياضية أو ركوب الدراجة أو قم بالجري نصف ساعة.
لا تفكر في الأخطاء التي قد تحدث بل فكر بما ستنجح في تحقيقه:
- في معظم الأحيان فرط التفكير يكون له مسبب رئيس وهو الخوف، فتركيزك على الأخطاء والمخاوف التي قد تحدث، سيزيد من احتمالية وقوعها، في المرة القادمة ابتعد عن السلبية توقع الأفضل.
- وضع توقعاتك الإيجابية في الواجهة وتخلص من أرق الفشل.
خذ بعض الوقت يوميا للتركيز على أفكارك:
- أختر وقت محدد يوميا حيث يمكنك أن تحلم، قد يبدو الأمر مجنونا، ولكنك ستندهش حيث ستضيع فى أفكارك ومن ثم سيساعدك ذلك على التحكم فى أفكارك بطريقة أكثر إنتاجية.
إبدأ تعلم هواية جديدة:
- خذ بعضا من وقتك لإكتشاف شئ جديد غير مألوف بالنسبة لك ويخرجك خارج منطقة راحتك ، مع هواية جديدة .
- فأنت تركز على المهام الجديدة التى تنتظرك وستكون مهتما بالنتائج ، لا تأخذ وجهة نظر مفادها أنك تعرف بالفعل ما يعجبك ولا يعجبك ، ولا تحتاج إلي المزيد من الإنحرافات .
- إكتساب هواية جديدة يمكن ان يساعدك على العيش فى الوقت الحالي والتركيز علي الفن ، والحرف ، والرياضة ، إلخ…
أضحك أكثر:
- أحط نفسك بأشخاص خفيفي الظل مرحون يضحكونك، شاهد الفيديوهات المضحكة الكوميدية والمشاهد الساخرة أو فيلما كوميديا مضحك.
- ابحث فى الإنترنت عن مقاطع فيديو يوتيوب مضحة، فقط أفعل شيئا يجعلك تضحك وتتجاهل كل الأفكار الموجودة فى رأسك.
- لا تقلل من أهمية الدور الذي يلعبه الضحك فى الحفاظ على صحتك العقلية.
