تقديم :
يعتبر مشكل الوزن المفاجئ أو ما يسمى بالوزن الغير المقصود مشكل يعود سببه مباشر إلى زيادة في كمية الطعام والشراب المتناول، أو تقليل النشاط البدني، ويمكن أن تكون هذه الزيادة بشكل دوري، أو مستمر، أو سريع كما يوجد أشخاص مهما حاولت إنقاص وزنها لا يجدي معها.
في هذا المقال سنحاول أن نسلط الضوء عن أعراض زيادة الوزن المفاجئ , كذلك الأسباب التي تأثر سلبا على جسم الإنسان فيصاب بشكل مفاجئ بالسمنة ,و طرق تفادي هذه الظاهرة .
أعراض زيادة الوزن المفاجئ
هناك العديد من المؤشرات التي تدلّ على زيادة الوزن المفاجئ ، فالعلامات تختلف من شخص إلى آخر حسب طبيعة كلّ جسم.
- الإحساس بالجوع الدائم : قد يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول وجبات وأطعمة قد تحتوي على نسب كبيرة من كربوهيدرات ودهون مما يشكل علامة من علامات الزيادة في الوزن.
- التعب وقلّة الحركة: عدم ممارسة الرياضة يعتبر من الأعراض التي قد يحس فيها الشخص بثقل في جسمه وزيادة وزنه.
- الركبتان: ألم الركبتان على الشخص وعدم قدرة الرجلين على حمله هو دليل على زيادة وزنه.
- الملابس الداخلية: بسبب ضيق الملابس الداخلية في حجمها وأخذها لشكل الجسم، فإنّها تعتبر من المقاييس الدقيقة للتعرّف على زيادة الوزن أو نقصانه.
أسباب زيادة الوزن المفاجئ:
- الإقلاع عن التدخين : ينصح الأطباء و الخبراء عند الانقطاع عن التدخين بإتباع نظام غدائي و ممارسة الرياضة بشكل مستمر واتباع نظام غدائي صحي لتجنب وقوع في مشكل الوزن الزائد.
- تناول بعض الأدوية : توجد بعض أنواع الأدوية تسبب في زيادة الوزن ومنها :
+حبوب منع الحمل.
+أدوية تستخدم لأمراض السكري.
+أدوية كورتيك وستيرويد.
+ الأدوية المستخدمة للاضطرابات مثل الإكتئاب والانفصام.
- قلة النوم : الحرمان من النوم يعمل على تغيير نسب الهرمونات الطبيعية في الجسم ويزيد من الشعور بالجوع كذلك الشهية .كذلك ويقلل من الشعور بالشبع بعد تناول الأكل، كما تزيد احتمالية تناول الوجبات الخفيفة ليلاً، والذي يعني المزيد من السعرات الحرارية عند النوم متأخراً.
- المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية , لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر لذلك تعتبر سببا من أسباب الزيادة في الوزن.
بعض الطرق لتفادي الوقوع في الوزن الزائد :
أولا: رياضة المشي :يفضل ممارسة رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة لانها ترفع من هرمون السعادة وتقلل من الشهية.
ثانياً: تناول إفطار صحي متكامل وعدم الاكثار من الاكل لتجنب الاصابة بالتخمة والتلبك المعوي.
ثالثا : تناول بعض من الفواكة الموسمية اللذيذة لسد احتياج الجسم من السكر.
رابعاً : شرب الماء بكميات كافية قبل الوجبات وذلك للتقليل من تناول الطعام بكميات كبيرة .
خامسا: استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية : المأكولات البحرية هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المغذيات ضرورية للجسم حيث يمكنها تحسين صحة العين، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سادسا : تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي, يمكن أن يساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والمساعدة الصحية في إدارة الوزن.
شاهد أيضا : مصادر الأوميغا 3
