مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة ،
أو ممارسة التمرينات العنيفة يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة .
إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.
ولكن استبدليه بتمارين أكثر راحة لكِ في الوقت الحالي مثل الأيروبيك الخفيفة واحرصي ألا تجهدي نفسكِ بالرياضة
لا تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم ويمكنك طبعا الراحة بعض الأيام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.
إذا شعرتِ أنك غير قادرة على الكلام أثناء التمرين فأنتِ حتما تجهدين نفسك ويجب عليكِ أن تتريثي أثناء التمارين وتمارسيها برفق.
إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ استشارة طبيبك أولا والبدء بممارسة رياضة آمنة مثل المشي في الهواء الطلق.
الرياضه اثناء الحمل و الأنشطة الواجب تجنبها
فوائد الرياضة للحامل:
تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل
تسهّلُ على الحامل عمليّة الولادة، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب
تخفّف من توتّرها وضغوطها النفسيّة التي قد تشعر بها.
و تعتبر ممارسة الرياضية بشكل منتظم بمثابة حمايه للسيدة الحامل من حدوث مضاعفات أثناء فترة الحمل، حيث نادراً ما تحدث حالات إجهاض للسيدات اللاتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية ووزن طبيعي.
كما أن معدل الإصابة بمرض سكر الحمل يقل بوضوح مع ممارسة الرياضة
كما تنصح الحامل بممارسة رياضة اليوغا، فهي تعمل على تحسين شد ومرونة وتقوية عضلاتك وزيادة قدرتها على التحمل بدون اجهاد المفاصل.
وتعتبر الحركات البطيئة والمريحة مثالية لفترة الحمل تحسن اليوجا الدورة الدموية وتقلل من احتباس الماء وتقوي عضلات حوضك.
الأنشطة الواجب تجنبها:
ينصح بتجنب الرياضات التي تحمل مخاطرالسقوط مثل كرة السلة والرياضات الجماعية، كرة اليد، كرة الطائرة الشاطئية…
و أيضا الرياضات القتالية مثل الملاكمة والمصارعة والجودو والكاراتيه والتايكوندو..
