يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النسيان، وضعف الذاكرة الناتجة عن عدة أسباب، منها:
(التقدم بالسن، والإصابة ببعض الأمراض، كنقص فيتامين ب12 في الجسم، وكثرة التعرض للضغوطات النفسية، والتوتر).
مما يؤدي إلى نسيان العديد من الأمور المهمة، مثل: أرقام الهاتف، أو أسماء الأشخاص، أو بعض المواعيد، وبالتالي الوقوع بالعديد من المشاكل.
لذلك يبحث من يعاني من هذه المشكلة عن الحلول المناسبة والبسيطة التي تساعد على تنشيط الذاكرة،.
وفي هذا المقال عبر موقعنا هنا سنعرفكم على بعض الأطعمة الفعالة في تقوية الذاكرة وتنشيط المخ.
اكلات تقوي الذاكرة:
الحصول على كمية كافية من أحماض الأوميغا 3 يوميًا:
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأحماض الضرورية لصحة الدماغ، حيث تساعد تلك الأحماض، وحمض الدوكوساهيكسانويك، أو DHA، على وجه الخصوص، في تحسين الذاكرة.
تعد المأكولات البحرية والطحالب والأسماك – بما في ذلك سمك السلمون و التونة ذات الزعانف الزرقاء والسردين والرنجة – من أفضل مصادر حمض أوميغا 3، DHA.
لذلك يمكنك استبدال الأسماك باللحوم الأخرى مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على نظام غذائي سليم وصحي.
إذا كنت لا تأكل السمك، فناقش خيارات الطعام الأخرى أو المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها مع طبيبك. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA من زيت السمك أو الأعشاب البحرية أو مكملات الطحالب الدقيقة.
المكسرات:
أطعمة لتقوية الذاكرة
تساعد المكسرات، وخصوصًا الجوز منها، على تحسين عمل الجهاز العصبي في الدماغ، وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3، ومضادات الأكسدة، إضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والأملاح المعدنية وبعض الفيتامينات.
كما أن مواصلة تناول المكسرات يعمل على تحسين تدفق الدم والأكسيجين إلى الدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية بشكل عام.
الشوكولاتة الداكنة:
تعمل الشوكولاتة الداكنة على تدفق الدم إلى المخ، والذي بدوره أيضًا يساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، وتحسين أداء المهمات المختلفة، ولذلك ينصح بإضافة الشوكولاتة إلى الوجبات بشكل يومي.
الأطعمة الغنية بالزنك:
مثل اللحم البقرى ولحم الديك الرومي الداكن والكبد وصفار البيض ومنتجات الالبان والبقوليات والزنك مهم لتعزيز الذاكرة ومهارة التفكير.
أطعمة لتقوية الذاكرة
نصائح غذائية لتقوية الذاكرة:
الحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة:
ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة والقشدة والآيس كريم ، يزيد من خطر الإصابة بالخرف ويضعف التركيز والذاكرة.
فحص مستويات فيتامين د في الجسم:
فيتامين د عنصر غذائي مهم للجسم ، لذلك ترتبط مستوياته المنخفضة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضعف الوظائف الإدراكية.
الحفاظ على وزن صحي:
من المهم الحفاظ على وزن الجسم ، وهو من أفضل الطرق للمحافظة على صحته وصحة الدماغ في أفضل حالة ، كما أن زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين والالتهابات ، مما يؤثر سلبًا. يؤثر على الدماغ.
التقليل من كمية السكر المستهلكة:
للأطعمة الغنية بالسكريات طعم رائع ، وتعطي إحساسًا بالمكافأة عند تناولها ، لكن تناولها قد يؤثر على فقدان الذاكرة.
تجنب الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية:
بالإضافة إلى تقليل السكريات ، قد يساعد تقليل كمية السعرات الحرارية في حماية الدماغ.
