تقديم:
- نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيسيوم الدم ، من المشاكل الصحية التي غالبًا ما يتم تجاهلها.
- ففي بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص نقص المغنسيوم، نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً حتى تصبح مستوياتك شديدة الانخفاض.
- تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة.
- الأشخاص المصابون بإدمان الكحول يعتبرون المعرضون الأكثر لخطر نقص المغنيسيوم .
- وفيما يلى سنعرض لكم في هذا المقال ، أبرز الأعراض التي قد تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم، كذلك بعض مصادره الطبيعية :
أعراض نقص المغنيسيوم:
الإصابة بالربو:
- يرجح الباحثون أن نقصه قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتدة على بطانة المجاري التنفسية والرئتين.
- ما قد يتسبب بإنقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبات في التنفس.
- والجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى المصابين بالربو.
ارتفاع ضغط الدم:
- تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص المنغنيزيوم قد يزيد من ضغط الدم ويعزز ارتفاعه.
- وهو عامل خطير ومثر على مرضى القلب.
- وتشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستوياته ، أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم.
- وأن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم، خاصة عند البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط.
التعب وضعف العضلات:
- يعتبر الإرهاق الجسدي أو الذهني أو الضعف من الأعراض المرافقة لنقصه.
- وأيضا ضعف العضلات والمعروف أيضًا باسم الوهن العضلي.
- ويعتقد العلماء أن الضعف ناتج عن فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات، وهي حالة مرتبطة بنقصه.
يتسبب بعدم انتظام ضربات القلب:
- من بين أخطر أعراضه إطلاقا ما يسمى بـ اللانظمية القلبية، أو عدم انتظام ضربات القلب.
- أعراض هذا الاضطراب خفيفة في معظم الحالات، وفي الكثير من الحالات الأخرى ليس له أعراض على الإطلاق.
- ومع ذلك، فقد يسبب الخفقان لدى بعض الأشخاص، وهو توقف مؤقت لضربات القلب.
- تشمل الأعراض الأخرى المحتملة لهذا الاضطراب الدوار ، وضيق التنفس ، وألم الصدر ، أو الإغماء.
- في الحالات الشديدة ، قد يزيد عدم انتظام ضربات القلب من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو بقصور القلب.
- يعتقد العلماء أن اختلال مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون السبب في ذلك ، وهي حالة مرتبطة بنقصه.
- تبين أن بعض المرضى الذين عانوا من قصور القلب الاحتقاني ومن عدم انتظام ضربات القلب كانت لديهم مستويات نقصه أقل من الأشخاص الأصحاء.
- أدى علاج هؤلاء المرضى بحقنه إلى تحسين وظائف القلب لديهم بشكل ملحوظ.
- لذا، فقد تقلل مكملات المغنيسيوم من الأعراض لدى بعض المرضى الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
ومن أمثلة كذلك لعلامات نقصه :
- الإكتئاب
- الأوجاع والآم
- مشاكل المزاج
- الصداع النصفي
- الأرق و النوم غير المنتظم
- القلق
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- قلة الشهية
- إمساك
- ضباب الدماغ
- مشاكل في الذاكرة
بعض المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور
- البقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا)
- الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والملفوف)
- الفواكهة (التين والأفوكادو والموز والتوت)
- الخضار (البازلاء والبروكلي والملفوف والفاصوليا الخضراء والخرشوف والهليون)
- المأكولات البحرية (السلمون والتونة)
- الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان)
- الكاكاو خام
- الشوكولاته الداكنة
- الفاصوليا