شهر رمضان هو شهر يقوم فيهِ الناس بالامتناع عن تناول الطعام خلال اليوم منذ شروق الشمس وحتى غروبها مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن .كما أن كثيرا من الناس ترغب في زيادة الوزن خلال رمضان ويلجأ البعض إلى الأطعمة. لاكن كيف يمكن زيادة الوزن بشكل آمن وصحي؟ وفي المقال نعرض بعض الـ مأكولات والعادات لزيادة الوزن خلال الشهر الكريم.
11 نصائح هامة لزيادة الوزن في رمضان
- تناول وجبات دسمة وغنيّة بالعناصر الغذائية المهمة خلال وجبة الإفطار والسحور لتعويض ما ينقص الجسد خلال ساعات الصيام الطويلة.
- شرب الحليب كامل الدسم، والتمر عند الإفطار.
- تجنب تناول الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية حيث إن تناول الماء قبل الطعام يعمل على سد الشهية.
- الاسترخاء والراحة لفترة من الوقت بعض الإفطار حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الطاقة والتي لا يمكن تعويضها بسرعة.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان.
- الحرص على تناول السحور يوميا فلا يجب ترك وجبة السحور مهما كانت الأسباب حتى لا يتم إضاعة أي سعرات حرارية يحتاجها الجسم في هذا اليوم.
- يفضل عدم بذل أي مجهود في فترة الصيام والانشغال بالطاعة وأداء الفرائض، كما يجب ممارسة تمارين رياضية بعد الإفطار
- التمارين الرياضية على الأقل 4 مرات أسبوعيًا خلال شهر رمضان فهذه فرصة جيدة لبناء العضلات.
- استخدام أطباق كبيرة لكي تأكل كمية كبيرة والحصول على سعرات حرارية أكثر.
- الحصول على نوم جيد حيث أنه يساعد في نمو العضلات بشكل جيد.
- يجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لكيلا تصاب بالصداع.
