يعد الزنك عنصرا ضروريا لنظام المناعي الصحي وحماية الجسم من الفيروسات والعدوى و أيضا يحتوي على العديد من الفوائد الصحية إذ يعتبر ضرورياً لنشاط أكثر من 300 انزيم التي تساعد على عملية التمثيل الغذائي كما يسهم الزنك في صحة الجلد ونمو الخلايا والأنسجة، فضلًا عن إنتاج البروتين في الجسم. و في هذا المقال سنتعرف على فوائد الزنك و الأطعمة الغنية به.
من فوائد الزنك لجسم الإنسان
- الزنك له دور رئيسي في تصنيع الأنسولين بجسم الإنسان ويخزنه ويساعد على التخلص منه بالبنكرياس.
- تقلل حبوب الزنك من أعراض الانفلونزا، حيث يحتوي الزنك على مضادات الفيروسات.
- يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة البشرة وغالبا ما يستخدم في كريمات الجلد لعلاج طفح الحفاضات والتهابات الجلد الأخرى.
- تساعد حبوب الزنك على التئام الجروح بشكل سريع، خاصة لمن يعانون من نقص التمثيل الغذائي.
- مهم للمرأة أثناء الحمل لأنه يسهم في نمو الجنين ونقص الزنك يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة
- يعزز الزنك الصحة الجنسية لدى الرجل فهو يساعد على ارتفاع هرمون التستوستيرون الطبيعي مما يقوي الغريزة الجنسية لديه.
- مهم للرياضيين فهو يساعد على إصلاح أنسجة الجسم بعد التمرين وله أيضا دورا في إنتاج الهرمونات.
- من المعادن الضرورية التي تحفز خلايا الدماغ لتعمل على النحو الطبيعي لذلك ننصحك بإدراج المأكولات الغنية بهذا المعدن إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يلعب الزنك دورا هاما في إعادة الشعر المتساقط من الجذور.
أبرز الأطعمة التي تحتوي على زنك
تعرف على الأطعمة الغنية بالزنك والمزيد من المعلومات حولها
- اللحوم والدواجن: مثل اللحم البقري ولحم الخروف والدجاج.
- البقوليات بمختلف أنواعها مثل العدس، والحمص… تعد غنية بالزنك.
- المأكولات البحرية: مثل المحار، وسلطعون والسلطعون والجمبري وأسماك السردين….
- المكسرات يعزز تناول من مستويات الزنك في جسم الإنسان وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها مثل اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
- الخضروات: مثل البطاطا، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء الخضراء والفطر، والثوم.
شاهد(ي )أيضا:
- فوائد بدور الكتان (flax seed)
- فوائد الحبة السوداء
- الشوفان (Oats)
- 7 فوائد خل تفاح مذهلة لا تعرفها
- فوائد البيض
- الكركديه
- مصادر الأوميغا 3
